你不用迎合别人，只做光芒万丈的自己

01

“是我不好，是我配不上”

小羽是我的大学同学，半个月前，她和谈了四年的男朋友分手了，被分手。

她男朋友没有变心，只是说：我觉得有些累，我们可能还是不合适。

他们大二时在一起，后来一起在北京工作。因为当时是小羽追的他，所以她心里总有些不确信，只能用拼命对他好，来证明自己的爱。

大四写毕业论文，小羽忙自己的不算，还帮他找资料、找书，就算专业不同，她也在用最笨的办法，尽自己最大的努力，让男友轻松一些；

后来找工作，男友要去北京，她放弃了老家的工作，毅然决然地跟着去了北京。第一个月的工资，她花了一大半，送了他一副耳机，心里还庆幸剩了点钱，堪堪交上房租；

他们不住在一起，每周末她要跨越大半个城市去见他，一个小时的地铁，一趟又一趟，她去给他做饭，给他打扫房间，给他换床单被套……

她太爱他了，不舍得让他辛苦一点点，所以要拼命对他好。四年后，这份几乎透支了她的爱，还是走到了尽头。

见到她的时候，她坐在出租屋里，眼泪根本停不下来，边哭还边自责：

他那么优秀，我知道他早晚会离开我，我就知道，强扭的瓜不甜，是我配不上他。

我做的菜没那么好吃，也不太会做家务，总是笨手笨脚，还老去烦他。

是我不够好，自己的生活搞得一团糟，没一点优点，他凭什么喜欢我。

是我不好，他才会觉得累，我没有考虑过他的感受，被分手是我活该。

她陷入自责的漩涡里，说起自己的缺点，滔滔不绝，她口中的自己，完全不是我认识的那个小羽。

我眼中的小羽漂亮、勇敢、大方、独立，工作努力，她明明是那种被人暗暗羡慕的女生，现在却把自己贬得一文不值。

我们总是这样，总觉得自己不好、不重要、配不上、不值得。我们说不出什么自己的优点，但贬低自己，却自带天赋。

其实，我们眼中的自己，不一定就是真实的自己。因为我们习惯放大自己的缺点，还抱着不放，以为这些就是我们的致命弱点。

但是亲爱的，你远比自己想象中的好。

02

你自然的那一面，最珍贵

之前，国外有这样一个视频，一个在警局工作了16年的素描师，做了一个“盲画”实验。

点击观看视频

他邀请一些女人做自己的模特，但他不去看她们的长相，而是通过她们对自己的描述来作画。他会问她们一些问题：

描述一下你的头发。

描述一下你下巴的样子。

你的下颚呢？

你最显著的特征是什么？

而她们的回答是这样的：

我的下巴有点突，微笑的时候尤其明显。

我妈说我的下颚很宽。

我的脸有点肉肉圆圆的。

我的雀斑随着年纪越来越多。

我觉得我的额头很宽。

素描师会根据她们对自己的描述为她们画像，整个过程中，他没有看过她们的脸。

再后来，他又请来了一些人，让他们来描述刚刚被画的这些女人的样子，他们说：

她瘦瘦的，你可以看到她的颧骨轮廓，然后她的下巴，瘦瘦尖尖的，很好看。

她有双很漂亮的眼睛，说话时看起来炯炯有神。

她的鼻子很可爱。

她的眼珠是蓝色的，很漂亮的蓝眼睛。

他依照这些描述，又为每一个女人画了另一幅肖像。然后叫她们来看看两幅画中的自己。

她们眼中的自己，是这样的：

而别人眼中的她们，是这样的：

两张画的对比通常是这样的，一个神态阴郁，另一个却自然明亮，天差地别，完全不像是一个人。

被画的当事人也很惊讶，这完全不像印象中的自己，她们终于意识到，平时她们对自己有多严格，甚至苛刻。有一个人说：

我应该更珍惜自己最自然的那一面。

因为这影响到我们交友的选择、想找的工作，还有我们对待小孩的态度。这对一个人是否快乐有很关键的影响，对人生的一切都有影响。

我们身为女人，已经花了很多时间去挑剔、掩盖我们觉得不够好的地方。

其实，我们应该把时间用来欣赏原本就喜欢的地方。

03

你有多久没照镜子了？

跟这个视频相反的是，前几天还看到了一个可爱的小女孩的视频。

这个小女孩站在洗手间的大镜子前，蹦着跳着，大声地对自己表白，她说：

我爱我爸爸！我爱我妈妈！我爱我自己！我爱我的头发！我爱我的嘴巴！我爱的肉肉！我爱我的眼睛！我爱我的身体！我爱……

她说起这些话，虽然没什么逻辑，只是看着镜子里的自己，想到哪儿，说到哪儿，越说越嗨，手舞足蹈，仿佛对镜中的自己越看越满意，末了还说了一句：我爱我的一切！

这就是十足的本真的孩童的快乐。

可是，为什么我们长大后却不再欣赏自己了？不再拥有这份天真了？也许，这跟我们每个人的成长经历有关。

小时候，我们都喜欢照镜子，带着全然的好奇和欣赏，去亲近镜子里的自己，这里看看那里摸摸，可是长大后，我们甚至不敢看镜子里的自己：

有细纹，有雀斑，有黑眼圈，这里有一道疤，那里不够饱满……我们拍照只敢用美颜相机，却越来越嫌弃真实的自己。

我们不敢相信自己是美好的，也不认为自己是值得被爱的，可是我们却忘了小时候，自己是多么自信，觉得全世界的人都应该来爱自己。

弗洛姆在《爱的艺术》中说：

天真的、孩童式的爱的原则是：我爱，因为我被人爱；

成熟的爱的原则是：我被人爱，因为我爱人。

越长大，因为外界的负面评价，因为错误的自我认知，我们越来越难坦然地相信：我美好，我值得被爱，因为我是我，所以我被人爱。

反而，我们会不断地讨好、付出、迁就、牺牲，去爱别人，来换取被爱。

这或许就是“越长大，越缺爱，越想成为孩子”的原因吧。

如果你已经厌倦了当大人，厌倦了对自己无止境的抱怨和嫌弃，厌倦了自己因为外表而觉得自己不被爱的无力，甚至绝望，你可以试着看看镜子里真实的自己。

现在，如果你身边有镜子，站到它面前，你看着镜子里真实的自己，你脸上的雀斑、你眼角的细纹、你的眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴，还有你的身材，你能盯着自己而不闪躲吗？

你能试着对自己说一句：亲爱的，你已经很好了，你已经很努力了，你值得被爱，我爱你。

你能说出这句话吗？

也许你根本说不出口，或者说一半就卡住，因为在你的内在，你觉得自己不配的，觉得自己不值得，觉得自己不够美、不够年轻、不够可爱，不值得被爱。

所以看着镜中的自己，你觉得尴尬、做作、不自然。

这就是我们经年累积的坏习惯——我们不爱镜中的自己，我们也不爱真实的自己：

我们爱很多人，却忘了爱自己；

我们总是责怪、批评自己，却吝啬于对自己说一句好话；

我们把别人的评价，全背负在自己身上，然后越发觉得自己糟糕。

而你必须要知道的是：你根本不用把别人的评价当回事，你不用委曲自己，你最应该做的事就是爱自己，无条件满足自己。

你知道爱自己的人，满足自己的人，活得有多爽吗？

他们自信而有力量，不再看别人的脸色做决定；

他们所有的关系，发自本心地流露，所以顺畅而自然；

他们的身体不再压抑，活出了生而为人的舒展；

他们的内在不再匮乏，觉得自己配得上所有的美好。

世界疗愈大师路易丝·海说：当我接受和喜爱自己时，我的所有潜力都被激发出来了。

近四十年来，路易丝·海一直在教导疗愈以及肯定句的力量，教人爱自己，而她提供的一个广为人知的方法，就是：

“镜子练习”——对着镜中的自己说正面肯定句。

露易丝·海说：镜子练习，是你可以给自己的一份最有爱的礼物。

镜子能够反映出你对自己的感觉，当你通过镜子直面自我，直面那个原本就美丽、完整、奇迹的你，你的灵魂可以跟任何你想连接的人相连。

最简单的行动往往最重要。想法上的一个小改变，可以为人生带来巨大的变化。

张德芬空间获得露易丝·海独家授权

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爱自己的内在奇迹

第一期自7月11日推出后，近10000名同学加入蜕变营。德芬老师引导，助教解答疑问、早晚陪伴，同学们每天通过打卡，和内心的自己对话，感受自己的变化，相互促进、共同蜕变。

如果你觉得被困在痛苦的亲密关系、无法令人满足的工作、不健康的习惯，甚至财务问题中，镜子练习是一个深入内在去疗愈的好方法，可以让更多你想要的事物进入你的生命。

在21天的镜子练习中，每一天，我们会处理一个不同的主题。

透过21天向内探索的练习，我们可以学到：

放下你的过去、建立你的自尊、释放你的愤怒、原谅你自己和那些伤害过你的人、疗愈你的关系、活得自在没有压力、爱你的内在小孩、如何爱自己和他人……

做“镜子练习”

为什么有必要参加训练营？

镜子练习看上去简单，但是对许多人来说，一开始都出乎意料的困难，很少有人能保持平静，更别说乐在其中了。

有些人会哭出来，有些人会发脾气，有些人会鄙视自己的长相或特征，有些人则坚称自己做不到。还有人甚至把镜子摔得老远，想要逃开，后来花了好几个月，才有办法正视镜子里的自己。

因为，镜子练习揭露了你最根本的恐惧、最可怕的自我批判。

如果持续进行练习，你就会开始看穿那些批判，看见真正的自己。

最困难的，就是你能不能坚持下来？

镜子练习-北京同学分享会

这一次，德芬老师亲自带领的21天镜子练习蜕变营，就是要帮助大家一起挑战这个过程，通过每一天的引导练习、助教支持、学员共修、导师答疑，带领你切实经验每一个练习，亲身感受镜子练习的强大力量，创造属于你自己的内在奇迹。

很多人都做到了，相信你也做得到。

21天镜子练习蜕变营，将会针对以下三大主题进行训练：

Part1：学会爱自己

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预备课：《镜子练习》德芬讲书

福利课：十二个爱自己的方法

电子书：《镜子练习》（课程结束后可在专栏内查看）

特别福利：实体书

课程表

▶课程亮点

21天完备课程体系

21天德芬亲自带领深度练习课

21个镜子练习+主题静心+每日作业

21天学员共修+打卡激励

专业导师全程带领

德芬全程带领+直播答疑+助教全程支持陪伴

第四期导师级助教：周丽瑗

助教导师每日在微信群发布引导语音，全程安排四次助教答疑，完整陪伴大家走完21天内在奇迹之旅。

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