重口味杠铃训练：只要自己不尴尬，尴尬的就是别人！
做不好颈后杠铃深蹲的，自古以来大有人在。对于这类人，也许暂时不该勉强自己死磕颈后深蹲。去找些替代动作来培养发力模式，慢慢过渡到颈后深蹲。
有很多替代动作，虽然看起来奇葩，但技术含量远远不及颈后蹲。比如今天分析的"杰弗逊深蹲(胯下深蹲)"，看似诡异，但比颈后蹲容易很多，可作为不错的过渡方案。
视频讲解版：
杰弗逊深蹲的优势是：脊柱没有明显垂直压力；胯下负重极好地吻合身体重心；能辅助修正左右肌肉失衡；力竭时杠铃直接着地，风险低。
●将杠铃置于胯下，双手正反握。左右脚宽站距，两脚脚后跟的朝向，应该能在你体后汇聚成一个90度的直角。
●宽站距本身会侧重练到臀部、腘绳肌和腿内收肌群。而你下蹲时"往后坐"一些，还能进一步强化这些肌肉的作用。
●杰弗逊深蹲的幅度不会特别深，每每下蹲到大腿股骨平行水平面即可。如果你下蹲时感觉膝内扣/腰变圆，说明你蹲得太深或站得太宽了。动作全程目视前方而不是地面，可以帮你更好地控制脊柱和髋部状态。
●这是双侧练习！练完一侧要换边！否则最终训练效果是不平衡的。你不要在第一侧中筋疲力尽，留足体力给另一侧。
●杠铃片不能用直径太大的，通常15KG以下的片才行。确保动作没触地，持续紧张。
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